Blog Image

FriskaSteg start

Hälsa, Välmående & Glädje

Hälsa, att vara hälsosam & må bra, ska det vara vardagslyx?

Jag brinner för välmående, något som för mig innebär friluftsliv, motion och träning. En annan sak jag verkligen gillar att göra är att inspirera andra till att utvecklas och prestera mera. Hjälpa dem att ta nya friska steg mot ett gott liv enligt deras förutsättningar. Här i bloggen hoppas jag du hittar en drös inspiration för att utveckla dina egna förutsättningar.

Hör gärna av dig i något av inläggen eller skicka ett mail till: annika@friskasteg.se

Andas

Hälsa Posted on 26 May, 2019 20:14

Hela världen verkar explodera i färg och
livskraft! Det växer så det knakar och knopparnas höljen spricker när det
tränger på och vill ut, det som döljs där inne. Känner du likadant? Eller
hör du till dem som känner ängslan och tvivel under våren och när sommaren
nalkas? Oberoende av, så behöver vi mycket oftare än vi tror en liten andningspaus.
En paus för att reflektera, slappna av och ta nya tag. När naturen (vi människor
tillhör också naturen) tar stormkliv mot framtiden är det lätt att tappa
greppet. Att känslomässigt ifrågasätta sin plats och sin riktning. Starkt av
den som ger ljud åt sina frågor för den kan få respons. Den som tvivlar
inombords har svårare att få stöd utan bär sina frågor själv. För DIG är det dubbelt
viktigt att sätta dig ner, andas, slappna av och kanske meditera.

Hitta en vacker sak att fästa blicken på. Andas, släppa tankar eller gör
en medveten andningspaus eller meditation.

Inom
yogan är andningen (pranayama) viktigt, utan andningen gör du inte yoga utan då
gör du rörelser. Rörelser vilka kan vara nog så bra men nu var det andning jag
ville lyfta. Genom pranayama jobbar du med andningen och reglerar den så att pranalivskraften kan expandera inom dig. När du jobbar med pranayama så
hjälper du kroppens alla system att förbättras och samtidigt arbetar du med
ditt sinne och lär känna dina egna beteenden och därigenom kanske få svar på
frågor du inte ställt dig själv högt. Än. Med några minuters medveten andning,
pranayama, kan du hitta tillbaka till ditt lugn. Eller kanske hitta din inre glädje
och förnöjsamhet. För visst är det så att ofta är det just bristen på förnöjsamhet
som får oss att ifrågasätta, jaga vidare och känna stress över saker som vi
kanske inte ens vill ha. Andas! – Medvetet.



Prioriteringar

Hälsa Posted on 09 May, 2019 21:50

Har
du någon gång känt för att stänga ner allt? Att ta semester från vardagen,
jobbet och alla dina åtaganden? Både de roliga självvalda och de där du gör
bara för att det förväntas av dig.

Egentligen
vet jag inte om någon saknat mina inlägg här på sidan. Om någon varit här och sökt
inspiration eller bara funderat på om något spännande är på gång. Eller är de
flesta så inställda på Facebook så det är där alla kikar in? OM så är fallet så
har ni ju i alla fall fått något litet livstecken från mig. Har ni dessutom Instagram
och följer FriskaSteg där så har ni fått några fler livstecken.

Det
här året (eller redan förra?) har jag prioriterat MIG SJÄLV. Det började byggas
på lite pö om pö och tillslut kände jag bara att ”Nä, jag tar hand om mig själv
och resten får komma när det finns energi. De som behöver mig kommer att höra
av sig.” och så blev det smiley

Det
är lustigt för jag vet precis hur allt började, rätt fånigt faktiskt. Det började
med att en… bekant (För vi hann nog inte bli vänner) pratade om sin besvikelse
över vänner som sviker och någonstans där kände jag att det var mig hon menade.
Att det var jag som svikit. Hon sa det inte rakt ut så kanske menade hon inte
mig.

Fel
nr 1 av mig, att ta på mig en känsla som hon kanske inte riktade till mig. Eftersom
jag nu kände som jag gjorde och inte förstod varför så blev jag frustrerad och
tänkte skriva ett långt och insiktsfullt inlägg om att vara SVIKEN, BESVIKEN,
FÖRBISEDD. Men eftersom jag även kände att en annan person, rätt så nära,
nyttjade sin position på ett sätt som hon tidigare visat förakt för när andra
gjort det samma så späddes det på. Med AVUNDSJUKA. Att hon dessutom kommit in
på min planhalva och nu kunde göra saker som inte jag kunde fastän jag varit
här så mycket längre. Jo, mer frustration som jag inte uttryckte utan behöll inom
mig. Tänkte skriva om det också.

Fel
nr 2. Varför ta till mig sådant som jag ändå inte kunde tänka mig att göra?
Släpp det!

Alla
dessa ”tänkte skriva” utan att jag kände varken skrivarlust eller att jag hade känslan
helt klar med BESVIKELSE, AVUNDSJUKA, FÖRBISEDD gjorde inte saken bättre utan
jag fick bara krupp av att inte kunna. Fast jag tror att jag inte riktigt ville…

Men
något fel kan lätt bli rätt – och rätt är så mycket större än att tänka fel! I
alla fall om man väljer att se det så. Så, NU är jag tillbaka smiley. Har hunnit med att prioritera in en bok så om ca 5 veckor
kommer min fjärde bok ut. Japp, den handlar om vandring den också.



Träning är en upplevelse

Hälsa Posted on 23 Jul, 2017 22:16

Fler
och fler inser att träning inte är något tråkigt man ska klämma in i schemat,
jäkta till och må dåligt över för att man inte hinner med. Istället har träning
blivit var mans möjlighet till umgänge, upplevelser och hälsa. Japp, precis så
är det smiley

Visst,
du som tränar för att prestera, som har ett tävlingsmål (mot dig själv eller
andra) måste givetvis fokusera och träna grenspecifikt till stor del men alla
vi andra…. Vi som inte hittat något mål, som inte gillar att tävla, som bara
tränar som motion – för hälsan. Vi kan definitivt rensa i kalendern och göra
många saker samtidigt.
Samla gänget och gå ut och promenera!

Boka
in en skogsvandring med kompisarna och prata igenom allt det där ni inte hinner
annars. Ta med partnern ut och cykla och styr kosan till ett café som det tar
en timme att cykla till så får ni mycket bonustid tillsammans. Vilken
naturupplevelse skulle du vilja hinna med i sommar? Fundera och fråga sedan
någon i din närhet om den vill hänga på. Tränar ni på fjället? I älven? På
ängen? Naturen är hälsa för kropp och själ. Och så alla bonusar då… Jag och en kompis simmar i sjön, det blir inte så mycket snack men ändå mer än man tror smiley



Tidstjuvar och energitjuvar

Hälsa Posted on 03 May, 2017 16:17

När
jag var liten ville jag bli bibliotekarie. Det var en helt självisk önskan för
jag ville sitta i det där rummet med alla de där böckerna, läsa sida upp och
sida ner. Sluka bok efter bok. Första praon vi gjorde var på skolan och jag
valde förstås bibblan. Under den vecka jag var där fick jag inte läsa en enda
bok. Visst fick jag läsa OM en del böcker, läsa baksidor och organisera dem i
rätt hylla. Men inte bläddra, fångas, läsa lite eller läsa hela boken. Valde
som ni vet ett annat yrke.

Sedan
kom internet. Plötsligt ”bor” jag i det där biblioteket, trots allt. Mitt
kontor har hyllmeter av böcker och i datorn… smiley Japp, där i datorn finns mer
att läsa och lära mig än jag någonsin kommer att hinna med. Dessutom så nära,
så nära. Just där, i närheten, kommer tidstjuven in. Det gäller att skilja på
tidstjuv och energitjuv. På Måbra-vandringarna jag arrangerar i Vindelfjällen
varje höst(31/8-3/9 i år) är det ett givet ämne. Sortera ut, hitta möjligheter
men framför allt erkänna vad som är vad. Internet är en tidstjuv för mig,
Facebook en energitjuv. Alltså kan jag vända på mitt timglas och tänka ”En
vändning sedan öppnar jag inte en ny sida/länk.” Måste förstås erkänna nu direkt att det ofta blir
två vändningar. Facebook å andra sidan väljer jag att inte öppna alls många
dagar eftersom det är en energitjuv som ofta får mig in på negativa tankar. Får
mig att bli irriterad trots att jag inte kan påverka, får mig att bli
frustrerad och uppretad i allmänhet. Ibland även utan att jag först märker det.

Att googla
är häftigt, ibland hitta man ”fel” men kommer ändå rätt på något sätt, hittar
bra sidor jag inte visste jag ville veta mer om. Som tur är har jag ett talesätt
som jag försöker leva efter –ibland. ”Den
som aldrig går vilse får inte se något nytt
” – det gäller både stickspår på
nätet, stigar i skogen och även människor jag möter – pratar jag aldrig med
andra än mina vänner så får jag ju aldrig höra nya vinklar.

Häromdagen
sökte jag på dieter – 5:2 men också 16:8 men kom inte håg vad den egentligen
hette så jag kom in på 6:1 (vs. 24-7 smiley ) – väldigt intressant. Kräver definitivt sitt eget
inlägg och det lär komma men sammanfattningsvis handla det om att lägga in ett
vilodygn för att bryta vardagsmönstret. Att välja en XX-fri dag i veckan för
att balansera upp de andra ständigt uppkopplade dagarna utan ro. Jag blev
förstås tvungen att googla Tomas Sjödin som myntat uttrycket och låna hans bok Det är mycket man inte måste, på
biblioteket. Så härliga tankar, så skönt att någon annan sätter ord på dessa
tids- och energitjuvar. På alla dessa saker man gör som bara tar upp ens tid
utan att egentligen ge något av substans tillbaka. Nä, mera strömavbrott i
vardagen!



Utvärdera tacksamheten

Hälsa Posted on 26 Mar, 2017 22:23

Oftast
är det de små sakerna i vardagen som gör en så otroligt glad, inspirerad,
muntrar upp. Det är bara det att vi ofta glömmer bort just de lilla eftersom vi
kan tycka att det är för litet för att betyda något. Hur litet är inte ett
telefonsamtal egentligen? Men om som ringer är någon du inte pratat med på
väldigt länge så betyder det där lilla telefonsamtalet plötsligt väldigt mycket
för dig.

För
någon vecka sedan fick jag att litet sms efter ett träningspass jag höll. Det
var i och för sig lite längre än de vanliga 2-3 meningarna som ett sms brukar
vara men ”litet” ändå. För mig var det däremot riktigt stort, budskapet fick
mig nämligen att växa en hel meter. Att få bekräftat att man är uppskattad som
instruktör, att få höra att man gör så deltagaren vill utmana sig och ta i lite
extra, att få höra att man hjälpt någon nå ett mål betyder väldigt mycket. När
någon verkligen säger högt den där komplimangen/tacket blir det ju så mycket
tydligare och man blir så mycket gladare, även om man innerst inne alltid
inbillar sig och tror att alla är glada och nöjda.
En espresso på trappan med älsklingen är en riktigt stor liten sak för oss.

Förgylla
dagen med att göra små positiva saker för andra gör att mycket skvätter
tillbaka på en själv och man blir glad för att man gjorden någon annan glad.
Men ibland (typ varje dag) bör man tänka efter vad som gör en själv glad och
tacksam. Fundera över vad man har i sitt liv som man är glad och tacksam över.
Genom att synliggöra allt det positiva man har, blir det tydligt (som
deltagaren som sa ”tack”) och man bekräftar att livet har positiva inslag. Även
i en nattsvart dag finns något att vara tacksam för och som du kan se fram emot
att fotstätta utveckla, njuta av eller skörda.
Jag är tacksam för att jag ändå kan använda foten till nästan allt.

Om vi
aldrig utvärderar vår dag, vårt liv är det omöjligt att ta medvetna beslut om
vilken riktning vi ska ta. Om vi inte tydliggör vad vi är tacksamma för ser vi
inte åt vilket håll vi vill gå utan flyter bara med den grå massan. Vad är du
tacksam för?

Fundera
till morgonkaffet på 3 saker du är tacksam för, avsluta dagen med att tydliggör
vilka saker som hänt under dagen som du är tacksam för. Eller som en fördetta
kund till mig sa: ”10 minuter tacksamhet på morgonen boostar en för hela dagen!”
Tack för den påminnelsen Helen! smiley
Jag är tacksam för att solen skiner där ute trots att jag sitter och jobbar här inne. Jag är tacksam för att det har varit en ordentlig vinter. Jag är tacksam för att vintern inte tagit slut än!



Bekvämlighetszonen

Hälsa Posted on 19 Feb, 2017 19:21

”Hjälp!
Vad ska jag göra nu när inget händer längre? Det gick så bra i början men nu…
Inget!” Ungefär så låter det ofta och ofta har det med viktminskning att göra.
Ibland med konditions- eller styrketräning men inte lika ofta. De som kommit
igång med att träna har (ibland) lite bättre tålamod än de som jobbar med en
viktfråga där man vill se konstant resultat tills man är nöjd. Kom dock ihåg
att i ALLT du företar dig, så får du ett stort utslag med positivt resultat i
början när det finns mycket att jobba på. Sedan kommer du till en platå när kroppen
vant sig vid det nya. För att fortsätta utvecklas behövs nya tag, nya vinklar
och ingångar. Och det är då man står där och stampar i frustration. I värsta
fall lägger man av för ”Det händer ju ändå inget!” Istället för att hitta de
nya ingångarna, sätten att jobba vidare mot sitt mål.
Jag hittade denna beskrivning av vägen mot sitt mål. Väldigt talande! Eller vad tycker du?

Enda
sättet att sparka igång processen är att ta nya tag, nya vanor och banor.
Oberoende av vad man utsätter kroppen för så vänjer den sig och därför måste du
ut ur din bekvämlighetszon om och om och om och … just det om igen!

Kvinnan
jag träffade och hade ett alldeles för kort samtal med var uppgiven. VAD skulle
hon göra?! Trots endast två morötter till lunch (?!!) inget resultat på vågen.
Inte konstigt tycker ju jag. Visst går man ner de första dagarna men sedan…
Kroppen vänjer sig, går in i viloläge och förbrukar vad den får och ser till att
gå på sparlåga. Får den bara två (!?!) morötter går den definitivt in och
sparar både på allt den får men ser till att inte bränna lika mycket på
aktiviteterna heller. Plötsligt gör du alltså samma arbete men kroppen
förbrukar mindre.

Nä,
sparka istället igång ordentligt, ut ur bekvämlighetszonen och se till att röra
på dig så det känns. Mat äter man ordentligt, vettigt och lagom. Ät allt men
inte mycket och var försiktig med socker och salt.

Glöm inte
att motionera – rör på dig – öka takten – se till att SVETTAS! Igen –> rör
dig utanför din bekvämlighetszon smiley

Om
alla som promenerar för hälsans skull, skulle ta och klä på sig aningen mindre
och öka takten istället. Ha tillräckligt lite kläder på sig så att de 1) måste
öka takten för att hålla värmen och 2) inte känna obehag av att svettas
eftersom man är klädd för att kunna svettas. Då, då skulle resultaten komma i
både kondition och välmående. Har
DU någon fundering på hur du ska ta dig vidare från din platå? Hör av dig så
kanske jag kan hjälpa till.



ZUMBA

Hälsa Posted on 09 Feb, 2017 21:49

Träning ska vara roligt, medryckande och inspirera till fortsatt rörelse.
Jag erkänner villigt att själv trivs jag bäst i min egen lilla värld när jag tränar, jag och mina tankar ute i naturen. MEN ibland är det så otroligt skoj att vara i en stor grupp med musik som pumpar ut ur högtalarna och bara drar igång mig. Får mig att ge järnet och håller fart på kroppen fastän huvudet säger “lugna ner dig!”

På SÖNDAG den 26/2 har jag bjudit hit ZUMBA-instruktören Amanda Matti för att hålla två sköna ZUMBA-pass. Först blir det “vanlig” ZUMBA i en timme, sedan 1 timme med Strong by ZUMBA som är ett tuffare pass och mer tränings betonat.

150:- för båda passen, 100:- för ett!
DU som ser denna annons får ett X-tra erbjudande att komma för 100:- totalt OM du anmäler dig och betalar före den 15/2!
Skicka ett mail till mig på halsa@friskasteg.se så får du ett Swish nr att betala in på.

NÄR: SÖNDAG 26/2 kl: 14:00-15:00 + 15:30-16:30
VAR: HARADS SPORTHALL
VARFÖR: För din egen skull och för att det är kul träning!
ANMÄLAN: för X-tra erbjudandet innan den 15/2 annars är det bara att komma och betala fullt pris vid dörren.

/Välkomna till en svettig, kul, givande ZUMBA!



Vanans ovana

Hälsa Posted on 29 Sep, 2015 21:24

Det mesta av allt vi gör, gör vi av gammal vana. Av gammal vana tar vi samma väg
till affären eller tömmer diskmaskinen på samma sätt. Tränar av gammal vana i samma fart och samma ansträngningsnivå som vi är vana vid – får samma resultat vi är vana vid.

Fundera
på en annan vana, hur du går till väga när du klär på dig. smileySitter du? Står du?
Kan du fortfarande ta på dig sockorna stående – eller när slutade du kunna det?
När en rörelse du brukade kunna utföra på ett sätt “plötsligt” blir svår och
du måste justera ditt rörelsemönster för att få rörelsen att fungera, DÅ borde du börja fundera över
VARFÖR.

Varför kan du inte längre göra det där? På samma gamla sätt? Vad har hänt dig/kroppen/omgivningen/…?

Jag
och Håkan tillbringar många nätter i tält under alla de friluftsreportage vi
gör på ett år. På skoj brukar vi säga att det är vårt sätt att se om vi blir stelare,
otympligare eller mer orörliga. För så länge vi utan större problem kan komma in i
och ut ur tälten, vända oss fram och tillbaka, sitta med utsträckta ben och äta maten så håller vi en bra nivå på rörligheten. Har du
förresten provat om du kan sitta på golvet med utsträckta ben? Klarar du 10 min?

Ett bra antal minusgrader i Kaskasavagge men rykande varm mat och go’ sovsäck!

Om du
inte blir observant på dina vanor så är det svårt att ändra på dem, eller föra
in nya vanor. (o)Vanor är som ett glas – du måste veta hur fullt det är för att du
ska kunna fylla på det med mer innehåll. Är det redan fullt får du fundera på
om det är det innehållet du vill dricka upp eller om du ska byta ut allt eller
bara lite…



Familjeäventyr

Hälsa Posted on 01 Aug, 2015 22:13

Ibland
blir jag både glad och skrämd på samma gång. Speciellt när det kommer en fråga
om att ”träna” barn. Eller i rättvisans namn så var det en fråga om att
aktivera, uppmuntra ett barn. Först blir jag förstås glad och stolt över att
föräldrarna frågar mig, sedan börjar jag fundera på vad som är problemet –
egentligen.

Barn
borde väl ha hur mycket spring som helst i kroppen… eller?

Dessa två killar har hur mycket
spring i benen som helst och följde med på en fjällvandring.

Och
föräldrarna?! Visst gör väl föräldrar någon aktivitet med barnen, går på
utflykter eller till lekparker eller… inte?

Det
enklaste sättet att aktivera barn är ju att faktiskt umgås med dem, göra någon
fysiskt tillsammans. Göra utflykter i skog och mark med sina barn, fara och
fiska eller bara gå en omväg till en fin plats att där man kan grilla och äta
lunch/middag istället för hemma i köket. På så sätt får men dessutom gemensamma
upplevelser och minnen, har naturliga diskussioner hemma inför och efter.
Dessutom är det så lätt att både prata och vara tyst när man rör på sig i
naturen.

Mat smakar ju som bekant alltid
gott utomhus och när man gjort sig förtjänt av den

Mitt
förslag till den här föräldern var att först och främst prata och försöka komma
på vad barnet faktiskt vill göra för idrottsaktivitet och som nummer två att
strunta i allt vad träning heter och hitta på äventyr i stället. Äventyr
tillsammans med hela familjen eller ibland bara den ena föräldern när pusslet
inte funkar. Förra gången jag gav rådet om ”Äventyr som träning” var det en
mamma som jag coachade och som behövde långa pass men inte ville prioritera
bort tid med barnen (en eloge till henne tycker jag). Eftersom barnen var så
pass stora och själva idrottade blev hennes långpass just ”Äventyr”. Hon skulle
tillsammans med resten av familjen ge sig ut på en upptäcktsfärd och hon skulle
bära en liten packning som extra vikt/träning. Det kunde vara upptäcktsfärder
till ett naturreservat, till en fin fors eller badstrand eller bara ”gå omkring
i skogen”.

Vem får inte en massa frågor och
funderingar när man hittar en bävers arbetsplats?

Detta
är en suverän aktivitet för både partners som inte ”hinner” med varandra, för
förälder – barn som egen tid och även för syskon eller kompisar. En
upptäcktstur, en liten äventyrstur även om den bara är i närområdet ger så
mycket mer än motion. Den ger gemenskap, gemensamma minnen och tid att prata
och påminnas efteråt.

När du ändå är i skogen så ta dig tid, se det lilla

Just
att det finns så mycket runt hörnet att uppleva gjorde att jag och Håkan gjorde
en artikelserie till Friluftsfrämjandets medlemstidning Friluftsliv förra året
med temat ”äventyr runt hörnet”. Riktigt skoj och något jag vill rekommendera
alla er som behöver både motion och kvalitetstid med någon – Ge er ut på ett
äventyr!



Pusta ut

Hälsa Posted on 19 Jul, 2015 21:52

Sommar
och sol. Långa lata dagar och perfekt för att komma igång med nya vanor och
rutiner. Men ack så fel.

Har du hittat balansen i sommar?

Det
är nog många med mig som inför sommaren inbillar oss att ”Nu, nu ska jag ta tag
i det där och komma in i bra vanor.” Men när sommaren, eller i alla fall
semestern är slut så har man inte kommit mycket närmare de goda vanorna. Inte
så konstigt för hur ska man kunna skapa nya vanor när inga vanor finns? För
handen på hjärtat, hur många av er har samma vanor på semestern som annars?
Många är ju inte ens på samma ställe som vanligt!

Sol,
värme och lata dagar.

Den
här sommaren har än så länge inte bjudit på mycket till sol här hos mig. Värme
har det inte heller varit så snön ligger tjockare än vanligt på fjället där vi
hade tänkt ta oss fram. Lata dagar har det absolut inte varit för sommaren är
liksom högsäsong. En bunt friluftsreportage ska genomföras, några
personporträtt till det och så lite guider av olika slag. Träningsprogram
skrivas och evenemang planeras. Av någon underlig anledning verkar många tro
att de ska kunna förändra sina liv under sommaren ”då är man ju ledig” som de
säger smiley

Under
en vandring som inte heller blev som den skulle eftersom snö låg tjock satte
jag mig ner och funderade. I och för sig funderade jag hela tiden jag vandrade
för jag tänker liksom bäst när jag går – meditation i rörelse – men vad jag så sakteliga
insåg är att det inte är någon idé att bygga grunden för sina drömmar under
semestern för de blir bara… luftslott.

En paus på fjället för att låta
verkligheten sjunka in smiley

Bättre
då att drömma och sedan sätta tänderna i verkligheten när den faktiskt kommer,
när man är hemma igen och det finns vanor som går att jobba med. Det är då, när
skymningen börjar sänka sig igen som det finns något att jobba med. Det är när
vardagen är verklig det går att börja göra förändringar och bygga grunden för
de drömmar man drömt under sommarsolen. Känner du för att låta tankarna vandra
och hitta balans och lugn så följ med på Må bra-vandringen i augusti. Lovar att
det där och då finns energi för att starta bygget av dina drömmar.



Next »