Blog Image

FriskaSteg start

Hälsa, Välmående & Glädje

Hälsa, att vara hälsosam & må bra, ska det vara vardagslyx?

Jag brinner för välmående, något som för mig innebär friluftsliv, motion och träning. En annan sak jag verkligen gillar att göra är att inspirera andra till att utvecklas och prestera mera. Hjälpa dem att ta nya friska steg mot ett gott liv enligt deras förutsättningar. Här i bloggen hoppas jag du hittar en drös inspiration för att utveckla dina egna förutsättningar.

Hör gärna av dig i något av inläggen eller skicka ett mail till: annika@friskasteg.se

Träningshelg för BGK

På gång, Träning Posted on 13 May, 2020 22:17

Kanske är det inte för inte en förening fyller 100 år! Kanske är det för att den föreningen tänker utanför boxen, vill erbjuda sina medlemmar det lilla extra varje termin de sätter sig och planerar. Varje årsmöte de drar upp riktlinjer och varje gång de har ledarvård och uppmuntrar sina ledare. En sådan förening är jag väldigt glad att få vara en del av, vara en av deras instruktörer. Dubbelt glad blev jag förstås när de frågade om inte jag med FriskaSteg kan arrangera något för deras alla medlemmar det här året när föreningen fyller 100 år.

Utan medlemmar är man inte mycket till förening men de här sista månaderna har gjort att många av de saker som planerats fått läggas åt sidan, skjutas upp. Den träningshelg som erbjuds ligger i augusti och vi hoppas att tiderna är annorlunda då. Men för att ändå vara på den lite säkrare sidan så planeras det utomhusträningar och max 10 deltagare. Skulle nya riktlinjer komma från folkhälsomyndigheten så får vi agera efter dem då, men fram till dess planerar FriskaSteg för att DU + 9 till ska får en helt fantastiskt härlig träningshelg.

Vi upplever både fjället och fjällskogen, tränar där väder, vind och våra förutsättningar passar.

Anmäl dig snart! Programmet och info hittar du här:



Nya tag

Hälsa, Träning Posted on 13 May, 2020 21:44

Förändringarnas tid är här och snön smälter fort. Nästan lika fort har vi lust att förändra, förbättra. Nu tar det ju lite tid för det vi vill förbättra har oftast haft ett par år på sig att komma tid du är nu. Så, skynda långsamt. Ta ett steg i taget och framför allt. Gör en plan! Och en backup plan.

Fundera.
MÅLsättning – Var konkret, SE dig “i mål”, går det inte så tänk över målsättningen en gång till.
VAD vill du? – Var specifik.
VARFÖR vill du göra/uppnå detta? – Var ärlig mot dig själv för då är möjligheten att lyckas större. Förankra målet i känslor och visualisera drömmen.
HUR ska du göra? – När, Var, Hur ofta, VEMstöttar dig i din färd/träning mot målet?



Må bra-vandring

På gång Posted on 10 May, 2020 21:11

Att vandra är för mig meditation i rörelse. Oberoende av om det är på fjället eller i skogen så kan jag låta tankarna vandra. Ofta vet jag knappt vad jag tänker på utan jag bara är, tankarna flyger själva. En fot före den andra. Om och om igen. Länge. Stannar till och ser mig omkring, ser det storslagna landskapet men också det lilla, en glittrande sten eller djupt rött ripbärsris. Kanske plockar jag en näve blåbär om sådana finns eller drar in doften av frisk luft.

Att stanna till och låta lugnet skölja över mig. Djupandas. Komma i fas mentalt och släppa småsaker. Ge tankarna tid att själv komma på plats, sila bort det oviktiga och få en tydligare bild av vad som är viktigt. För mig. Känns det som om DU också skulle vilja vara med mig där? På ditt sätt med dina förutsättningar?

Här hittar du programmet och information:

Kom med på en energigivande och avslappnande vandring bland rullande fjäll. Hade det funnits fler fjäll i Japan skulle Shinrin yoku (Skogsbad) ha en syster: Fjällbad. En ”syster” som jag erbjuder under några sköna dagar där vi njuter och mår bra på fjället. Insuper energi och får tid att tänka under dagsturerna.



Förändringar

Turer som gått Posted on 28 May, 2019 22:18

Det händer att jag får lust att ömsa skinn. Börja på en ny vana, ta tag i en länge slumrande idé eller bara haka på ett infall. Lämna vissa saker bakom mig. Ungefär som en björk, rulla av mig det gamla skinnet och bli något nytt. Eller… egentligen inte. Tänker jag efter så är jag väldigt nöjd med vem och vad jag är.

Men visst, nya saker vill jag prova. Se nya platser, möta nya människor och lära mig nya saker. Som tur är har jag kommit till insikt om att jag inte behöver byta ut mig själv för att kunna göra något nytt. Jag behöver inte ändra hela mig, bara prioritera om lite. Och faktiskt inte mycket av det heller.

Behöver du ömsa skinn på riktigt?

Att ge mig själv egen tid är en sådan sak jag lärt mig att prioritera. Att det inte är en lyx och något jag ”unnar” mig utan att egen tid är något som jag naturligt kan lägga in i min vardag. Inte var dag, men lite här och där. Att det är lika naturligt och nödvändigt som att handla, veckohandla istället för att stressa till affären lite då och då för att jag planerat dåligt och inte har något vettigt hemma. Att lägga in tid för mig själv, för saker jag vill är inte att behöva ömsa skinn eller röra om hela mitt liv.

Men ja, jag kan behöva egen tid för att tänka. Planera. Utvärdera. Besluta. Prioritera. Tala om för mig själv i lugn och ro vad det är jag egentligen vill och behöver. Samt HUR jag ska få det att fungera i min vardag – varje dag.

Ett bra tillfälle att reflektera över livet är under några Sköna dagar till fjälls, eller kanske även under en helt lugn och Stilla dag i medveten eftertanke?



Andas

Hälsa Posted on 26 May, 2019 20:14

Hela världen verkar explodera i färg och livskraft! Det växer så det knakar och knopparnas höljen spricker när det tränger på och vill ut, det som döljs där inne. Känner du likadant? Eller hör du till dem som känner ängslan och tvivel under våren och när sommaren nalkas? Oberoende av, så behöver vi mycket oftare än vi tror en liten andningspaus.
En paus för att reflektera, slappna av och ta nya tag. När naturen (vi människor tillhör också naturen) tar stormkliv mot framtiden är det lätt att tappa greppet. Att känslomässigt ifrågasätta sin plats och sin riktning. Starkt av den som ger ljud åt sina frågor för den kan få respons. Den som tvivlar inombords har svårare att få stöd utan bär sina frågor själv. För DIG är det dubbelt viktigt att sätta dig ner, andas, slappna av och kanske meditera.

Hitta en vacker sak att fästa blicken på. Andas, släppa tankar eller gör
en medveten andningspaus eller meditation.

Inom yogan är andningen (pranayama) viktigt, utan andningen gör du inte yoga utan då gör du rörelser. Rörelser vilka kan vara nog så bra men nu var det andning jag ville lyfta. Genom pranayama jobbar du med andningen och reglerar den så att pranalivskraften kan expandera inom dig. När du jobbar med pranayama så hjälper du kroppens alla system att förbättras och samtidigt arbetar du med ditt sinne och lär känna dina egna beteenden. Därigenom kanske du få svar på frågor du inte ställt dig själv högt. Än. Med några minuters medveten andning, pranayama, kan du hitta tillbaka till ditt lugn. Eller kanske hitta din inre glädje och förnöjsamhet. För visst är det så att ofta är det just bristen på förnöjsamhet som får oss att ifrågasätta, jaga vidare och känna stress över saker som vi kanske inte ens vill ha.

Andas! – Medvetet.



Fjällvandring – Stugtur

Turer som gått Posted on 20 May, 2019 20:14

Så är då allt reserverat och beställt för att göra vår fjällvandring så behaglig som möjligt. På den här vandringen vandrar vi lite längre än på Måbra-vandringen, fokus ligger mer på att få uppleva fjällen, lära sig vad man behöver och inte behöver, hur STF-stugorna fungerar och vad man kan tänka på och hur man kan trolla med den proviant som finns att köpa.


Vi tar pauser; stannar och njuter. Sträcker ut trötta muskler och kanske tar en liten lunchlur på en varm fjällsida. Det är ju ingen brådska fram till stugan eftersom vandringen är målet.

Tänk på att programmet är preliminärt då väder och vind, möjligheter och utmaningar gör att vi kan komma att ändra färdväg. Precis som på en helt vanlig fjällvandring smiley



Primörer

MatPrat Posted on 19 May, 2019 18:14

Sommar, sommar, sommar!

Fast inte riktigt än, även om det känns så och ser så ut på termometern. Jag har en hel del primörer kvar att plocka. Sommargyllen har jag fått ihop till en sallad men jag vill ha mer! Och nässlorna har jag inte hunnit med ordentligt. De ska bli till pesto för att ta med på fjällturer, ha i bröd, göra stuvning av och lite till. Skörd nr 2 av nässlorna får bli något helt annat. Eller ovanstående som jag inte hunnit med tillräckligt. Björkbladsknopparna har jag hunnit med i år, de brukar jag inte hinna smiley

Och så har jag haft tid att bara vara. Bara sitta ner i solen och fundera. Hoppas du också hinner ta det lugnt. Prioritera att ta det lugnt för annars blir det inte av.



Måbra – vandring

Turer som gått Posted on 09 May, 2019 21:56

Då är det dags att både boka upp dig själv i kalender och att intresseanmäla dig till årets Måbra-vandring!

Vi prickar in höstfärgerna i år. Ger oss iväg in i Vindelfjällens Naturreservat den 12 september och förhoppningsvis är det inte bara dvärgbjörkarna och myrarna som är målade i höstens alla färger utan även alla de fjällbjörkar som vi passerar på vägen upp till kalfjället.



Prioriteringar

Hälsa Posted on 09 May, 2019 21:50

Har
du någon gång känt för att stänga ner allt? Att ta semester från vardagen,
jobbet och alla dina åtaganden? Både de roliga självvalda och de där du gör
bara för att det förväntas av dig.

Egentligen
vet jag inte om någon saknat mina inlägg här på sidan. Om någon varit här och sökt
inspiration eller bara funderat på om något spännande är på gång. Eller är de
flesta så inställda på Facebook så det är där alla kikar in? OM så är fallet så
har ni ju i alla fall fått något litet livstecken från mig. Har ni dessutom Instagram
och följer FriskaSteg där så har ni fått några fler livstecken.

Det
här året (eller redan förra?) har jag prioriterat MIG SJÄLV. Det började byggas
på lite pö om pö och tillslut kände jag bara att ”Nä, jag tar hand om mig själv
och resten får komma när det finns energi. De som behöver mig kommer att höra
av sig.” och så blev det smiley

Det
är lustigt för jag vet precis hur allt började, rätt fånigt faktiskt. Det började
med att en… bekant (För vi hann nog inte bli vänner) pratade om sin besvikelse
över vänner som sviker och någonstans där kände jag att det var mig hon menade.
Att det var jag som svikit. Hon sa det inte rakt ut så kanske menade hon inte
mig.

Fel
nr 1 av mig, att ta på mig en känsla som hon kanske inte riktade till mig. Eftersom
jag nu kände som jag gjorde och inte förstod varför så blev jag frustrerad och
tänkte skriva ett långt och insiktsfullt inlägg om att vara SVIKEN, BESVIKEN,
FÖRBISEDD. Men eftersom jag även kände att en annan person, rätt så nära,
nyttjade sin position på ett sätt som hon tidigare visat förakt för när andra
gjort det samma så späddes det på. Med AVUNDSJUKA. Att hon dessutom kommit in
på min planhalva och nu kunde göra saker som inte jag kunde fastän jag varit
här så mycket längre. Jo, mer frustration som jag inte uttryckte utan behöll inom
mig. Tänkte skriva om det också.

Fel
nr 2. Varför ta till mig sådant som jag ändå inte kunde tänka mig att göra?
Släpp det!

Alla
dessa ”tänkte skriva” utan att jag kände varken skrivarlust eller att jag hade känslan
helt klar med BESVIKELSE, AVUNDSJUKA, FÖRBISEDD gjorde inte saken bättre utan
jag fick bara krupp av att inte kunna. Fast jag tror att jag inte riktigt ville…

Men
något fel kan lätt bli rätt – och rätt är så mycket större än att tänka fel! I
alla fall om man väljer att se det så. Så, NU är jag tillbaka smiley. Har hunnit med att prioritera in en bok så om ca 5 veckor
kommer min fjärde bok ut. Japp, den handlar om vandring den också.



Dags för årets Må bra-vandring

Turer som gått Posted on 09 Jun, 2018 20:28

Och att
må bra är just vad jag och alla deltagarna brukar göra, med råge. Bara att
börja planera för Må bra-vandringen gör att jag får en lyckokänsla och börjar
må ännu bättre.
Att ha ett mål där jag vet att jag kommer att trivas, även om
det skulle regna varje dag (vilket det ännu aldrig gjort) får mig att gå igång.

Jag
hoppas att även du känner att Må bra-vandringen är något som kan få dig att
slappna av, stressa ner, samla energi och få en lyckokänsla i kroppen. För just
det ger Må bra-vandringen mig och det vill jag också ge dig.

Hör av dig med frågor och diskutera på FriskaStegs facebooksida så får fler svar på sina eventuella funderingar.

Programmet och inbjudan är raderade eftersom vandringen har varit. Välkommen till nästa!



Next »