Blog Image

FriskaSteg start

Hälsa, Välmående & Glädje

Hälsa, att vara hälsosam & må bra, ska det vara vardagslyx?

Jag brinner för välmående, något som för mig innebär friluftsliv, motion och träning. En annan sak jag verkligen gillar att göra är att inspirera andra till att utvecklas och prestera mera. Hjälpa dem att ta nya friska steg mot ett gott liv enligt deras förutsättningar. Här i bloggen hoppas jag du hittar en drös inspiration för att utveckla dina egna förutsättningar.

Hör gärna av dig i något av inläggen eller skicka ett mail till: annika@friskasteg.se

Må bra-vandring

Att vara, Hälsa, På gång Postad av AnnikaPosted on 01/07/2023 09:08

Är det dags för lite egen tid? Dags att samla energi? Dags att ta dig tid för lugn, inspiration, återhämtning och positiva samtal?

Man ska inte ändra på ett vinnande koncept och just ett vinnande koncept har Må bra-vandringen varit i drygt 10 år. Men… man kan alltid förfina, utveckla och bygga vidare och det är något Må bra-vandringen gjort till i år. Den har tagit med sig allt det positiva och koncentrerat det samt lagt till än mer tid för att bara vara. Vara i lugn och ro, långsamt njuta av fjällen och våra dagar. Att långsamt låta kroppen vakna, sträckas ut, röra sig genom både rörelseövningar och vandringar. Att långsamt låta tiden och tankarna hitta varandra tillsammans med rörelse i en fantastisk fjällmiljö.

Är det inte dags att DU tar och följer med på en Må bra-vandring som verkligen får DIG att må bra? Programmet i stort samt den mesta informationen hittar du i filen här nedan. Gå gärna in på FriskaSteg på FB och kommentera i evenemanget och ställ frågor om du har några, kanske är det fler som undrar samma sak. Eller skicka mig ett mail så svarar jag 😉

Ma-Bra-vandring-program-2023Ladda ner


Jubileumsvandring

Hälsa, På gång Postad av AnnikaPosted on 29/06/2023 21:29

Hör DU till en av alla dem som varit med på en av mina Må bra-vandringar? Du är du också en av de utvalda som har möjlighet att följa med på en inspirerande vandring på 5 dagar i Vindelfjällen.

Kanske har du sett evenemanget på FriskaStegs FB sida eller så har du fått ett mail i din digitala brevlåda, annars så läser du mer i filen här nedan och hör av dig med eventuella frågor – lättast på FB.

10ars-jubileumLadda ner


Extra Exclusiv Må bra-vandring

Hälsa, Turer som gått Postad av AnnikaPosted on 02/05/2021 20:50

”I en liten exklusiv grupp…” står det varje år i presentationen av Må bra-vandringen. En liten exklusiv grupp så att alla ni deltagare ska få det NI behöver och inte försvinna i mängden av gruppen. I år är ”liten exklusiv grupp” sannare än någonsin. I år är det Covid-19 restriktioner som gäller och gruppen är exklusivare än förr med färre platser. Vill du komma med bör du inte vänta för länge med att boka. För att ni som kommer med på vandringen ska få njuta av fjällen på ett säkert sätt, få koppla bort vardagstankar och få fylla på med positiv energi i en tid då många behöver det mer än någonsin är vi färre. Vi är mer medvetna och håller fysiskt distans och, är jag övertygad om, kommer att få en väldigt positivt och speciell Må bra-vandring.

STF har strikta regler och jag har redan bokat våra platser. STF:s regler begränsar antal samt tid i de allmänna utrymmena så som i det trevliga storköket. Detta har fått mig att tänka i nya banor och i år kommer vi att vara ute på fjället längre på dagarna och vi kommer även att lägga in kvällsmeditation med vidunderlig utsikt. Eftersom vandringen ligger några veckor tidigare än normalt kommer kvällarna att vara ljusare så förbered er på spektakulära upplevelser. Bastun är av självklara anledningar stängd men den fina badsjön har inte torkat och en spegelblank eftermiddag inbjuder den till kallbad och andningsövningar. Inte lika isande som ett vinterbad men nog så uppfriskande och perfekt för att utmana och observera andning och avslappning.



UteFys

På gång, Tjänster, Träning Postad av AnnikaPosted on 02/05/2021 20:26

Precis vad det låter som; ett fyspass utomhus där DU sätter nivån genom att genomföra övningarna just utanför din ordinarie comfort zone. För visst är det är väl dags att ge dig själv en liten utmaning?

Genom att vara med på FriskaStegs UteFys-pass bokar du upp dig mentalt för en dag och en tid. SÅ mycket enklare att få träningen gjord och komma in i en rutin. Du behöver inte binda dig för alla 10 pass utan kan köpa in dig per pass men… visst kan det bli lite för lätt att komma med en bortförklaring om du inte bokat in träningen i din kalender?

Rörlighet och styrka – där ligger fokus under passen. 100:-/pass eller 800:- för 10 pass; du väljer! Kanske något att använda dina Ededaler eller Friskvårdsbidraget till? Evenemanget hittar du på FriskaStegs FBsida.



Träningshelg för BGK

Träning, Turer som gått Postad av AnnikaPosted on 13/05/2020 22:17

Kanske är det inte för inte en förening fyller 100 år! Kanske är det för att den föreningen tänker utanför boxen, vill erbjuda sina medlemmar det lilla extra varje termin de sätter sig och planerar. Varje årsmöte de drar upp riktlinjer och varje gång de har ledarvård och uppmuntrar sina ledare. En sådan förening är jag väldigt glad att få vara en del av, vara en av deras instruktörer. Dubbelt glad blev jag förstås när de frågade om inte jag med FriskaSteg kan arrangera något för deras alla medlemmar det här året när föreningen fyller 100 år.

Utan medlemmar är man inte mycket till förening men de här sista månaderna har gjort att många av de saker som planerats fått läggas åt sidan, skjutas upp. Den träningshelg som erbjuds ligger i augusti och vi hoppas att tiderna är annorlunda då. Men för att ändå vara på den lite säkrare sidan så planeras det utomhusträningar och max 10 deltagare. Skulle nya riktlinjer komma från folkhälsomyndigheten så får vi agera efter dem då, men fram till dess planerar FriskaSteg för att DU + 9 till ska får en helt fantastiskt härlig träningshelg.

Vi upplever både fjället och fjällskogen, tränar där väder, vind och våra förutsättningar passar.

Anmäl dig snart!



Nya tag

Hälsa, Träning Postad av AnnikaPosted on 13/05/2020 21:44

Förändringarnas tid är här och snön smälter fort. Nästan lika fort har vi lust att förändra, förbättra. Nu tar det ju lite tid för det vi vill förbättra har oftast haft ett par år på sig att komma tid du är nu. Så, skynda långsamt. Ta ett steg i taget och framför allt. Gör en plan! Och en backup plan.

Fundera.
MÅLsättning – Var konkret, SE dig ”i mål”, går det inte så tänk över målsättningen en gång till.
VAD vill du? – Var specifik.
VARFÖR vill du göra/uppnå detta? – Var ärlig mot dig själv för då är möjligheten att lyckas större. Förankra målet i känslor och visualisera drömmen.
HUR ska du göra? – När, Var, Hur ofta, VEMstöttar dig i din färd/träning mot målet?



Må bra-vandring

Turer som gått Postad av AnnikaPosted on 10/05/2020 21:11

Att vandra är för mig meditation i rörelse. Oberoende av om det är på fjället eller i skogen så kan jag låta tankarna vandra. Ofta vet jag knappt vad jag tänker på utan jag bara är, tankarna flyger själva. En fot före den andra. Om och om igen. Länge. Stannar till och ser mig omkring, ser det storslagna landskapet men också det lilla, en glittrande sten eller djupt rött ripbärsris. Kanske plockar jag en näve blåbär om sådana finns eller drar in doften av frisk luft.

Att stanna till och låta lugnet skölja över mig. Djupandas. Komma i fas mentalt och släppa småsaker. Ge tankarna tid att själv komma på plats, sila bort det oviktiga och få en tydligare bild av vad som är viktigt. För mig. Känns det som om DU också skulle vilja vara med mig där? På ditt sätt med dina förutsättningar?

Kom med på en energigivande och avslappnande vandring bland rullande fjäll. Hade det funnits fler fjäll i Japan skulle Shinrin yoku (Skogsbad) ha en syster: Fjällbad. En ”syster” som jag erbjuder under några sköna dagar där vi njuter och mår bra på fjället. Insuper energi och får tid att tänka under dagsturerna.



Förändringar

Turer som gått Postad av AnnikaPosted on 28/05/2019 22:18

Det händer att jag får lust att ömsa skinn. Börja på en ny vana, ta tag i en länge slumrande idé eller bara haka på ett infall. Lämna vissa saker bakom mig. Ungefär som en björk, rulla av mig det gamla skinnet och bli något nytt. Eller… egentligen inte. Tänker jag efter så är jag väldigt nöjd med vem och vad jag är.

Men visst, nya saker vill jag prova. Se nya platser, möta nya människor och lära mig nya saker. Som tur är har jag kommit till insikt om att jag inte behöver byta ut mig själv för att kunna göra något nytt. Jag behöver inte ändra hela mig, bara prioritera om lite. Och faktiskt inte mycket av det heller.

Behöver du ömsa skinn på riktigt?

Att ge mig själv egen tid är en sådan sak jag lärt mig att prioritera. Att det inte är en lyx och något jag ”unnar” mig utan att egen tid är något som jag naturligt kan lägga in i min vardag. Inte var dag, men lite här och där. Att det är lika naturligt och nödvändigt som att handla, veckohandla istället för att stressa till affären lite då och då för att jag planerat dåligt och inte har något vettigt hemma. Att lägga in tid för mig själv, för saker jag vill är inte att behöva ömsa skinn eller röra om hela mitt liv.

Men ja, jag kan behöva egen tid för att tänka. Planera. Utvärdera. Besluta. Prioritera. Tala om för mig själv i lugn och ro vad det är jag egentligen vill och behöver. Samt HUR jag ska få det att fungera i min vardag – varje dag.

Ett bra tillfälle att reflektera över livet är under några Sköna dagar till fjälls, eller kanske även under en helt lugn och Stilla dag i medveten eftertanke?



Andas

Hälsa Postad av AnnikaPosted on 26/05/2019 20:14

Hela världen verkar explodera i färg och livskraft! Det växer så det knakar och knopparnas höljen spricker när det tränger på och vill ut, det som döljs där inne. Känner du likadant? Eller hör du till dem som känner ängslan och tvivel under våren och när sommaren nalkas? Oberoende av, så behöver vi mycket oftare än vi tror en liten andningspaus.
En paus för att reflektera, slappna av och ta nya tag. När naturen (vi människor tillhör också naturen) tar stormkliv mot framtiden är det lätt att tappa greppet. Att känslomässigt ifrågasätta sin plats och sin riktning. Starkt av den som ger ljud åt sina frågor för den kan få respons. Den som tvivlar inombords har svårare att få stöd utan bär sina frågor själv. För DIG är det dubbelt viktigt att sätta dig ner, andas, slappna av och kanske meditera.

Hitta en vacker sak att fästa blicken på. Andas, släppa tankar eller gör
en medveten andningspaus eller meditation.

Inom yogan är andningen (pranayama) viktigt, utan andningen gör du inte yoga utan då gör du rörelser. Rörelser vilka kan vara nog så bra men nu var det andning jag ville lyfta. Genom pranayama jobbar du med andningen och reglerar den så att prana – livskraften kan expandera inom dig. När du jobbar med pranayama så hjälper du kroppens alla system att förbättras och samtidigt arbetar du med ditt sinne och lär känna dina egna beteenden. Därigenom kanske du få svar på frågor du inte ställt dig själv högt. Än. Med några minuters medveten andning, pranayama, kan du hitta tillbaka till ditt lugn. Eller kanske hitta din inre glädje och förnöjsamhet. För visst är det så att ofta är det just bristen på förnöjsamhet som får oss att ifrågasätta, jaga vidare och känna stress över saker som vi kanske inte ens vill ha.

Andas! – Medvetet.



Fjällvandring – Stugtur

Turer som gått Postad av AnnikaPosted on 20/05/2019 20:14

Så är då allt reserverat och beställt för att göra vår fjällvandring så behaglig som möjligt. På den här vandringen vandrar vi lite längre än på Måbra-vandringen, fokus ligger mer på att få uppleva fjällen, lära sig vad man behöver och inte behöver, hur STF-stugorna fungerar och vad man kan tänka på och hur man kan trolla med den proviant som finns att köpa.


Vi tar pauser; stannar och njuter. Sträcker ut trötta muskler och kanske tar en liten lunchlur på en varm fjällsida. Det är ju ingen brådska fram till stugan eftersom vandringen är målet.

Tänk på att programmet är preliminärt då väder och vind, möjligheter och utmaningar gör att vi kan komma att ändra färdväg. Precis som på en helt vanlig fjällvandring smiley



Nästa »