Häll upp en stor kopp te för nu är det mycket att läsa och fundera över 
. Läs mer urskiljning och bilda din egen uppfattning för det är just det som gör träningen så speciell, du ska träna enligt DIN kropp och DINA förutsättningar. Lär dig så mycket du kan om dig själv och var ärlig när du känner efter hur det känns.
Att
pulsträna, alltså träna efter din egen puls är inget nytt men en metod som
sprider sig till motionärer från att tidigare varit något mestadels eliten
gjort. Att hitta rätt pulszon är inte så svårt som det låter MEN att träna på
ex 60 % av maxpuls betyder inte att du gångrar din maxpuls med 0.6 och då har
rätt puls. Tyvärr. Däremot räknar man
raka % om du utgår från max VO2.
Man
brukar säga att du tar 220 minus din ålder och då har maxpuls och det stämmer
nog för många men kanske inte för dig. De som tränat hela livet och gjort det med hög
intensitet har ofta behållit en högre maxpuls än de som inte tränat intensivt.
Dessutom är ju pulsen liksom din person just personlig, unik och kan variera
kraftigt. 
En vanlig intervallträning på
3 min kan se ut så här för mig.
Vill
du försöka dig på en maxpulstest själv så ställ in din pulsklocka så den tar
din puls så tätt som möjligt. Ta och värm upp så du känner att du är redo att
ge max (minst 20 min) och nu bör du befinna dig i botten på en backe som tar ca
6-8 minuter att springa uppför. Jag säger springa eftersom de flesta av oss har
möjlighet att göra det men vilken idrott som helst duger. Börja spring och öka
farten för varje minut, när du passerar 6 minuters strecket så ska du vara
ordentligt trött och mjölksyran rinnande ut genom öronen. Kan du så titta på
pulsklockan annars gör du det hemma vid datorn.
För
att göra dig själv rättvisa så bör du vara utvilad och motiverad inför vilken
test du än kör och gärna göra den vid olika tillfällen för att få rätt
resultat.
Pulszonerna
då? Jo, ta din maxpuls – din vilopuls = ditt arbetsintervall. Ex 178 – 46 = 132
60 %
= 132 x 0.6 + 46(vilopuls) = 125
70 %
= 132 x 0.7 + 46 = 138
Att
träna utifrån sin egen puls ger en väldig personligt anpassad träning och
försök lära dig hur det känns när du anstränger dig i de olika zonerna. Vilken
pulszon du ska ligg på beror på vad du vill förbättra. Generellt och utan att
veta din mjölksyratröskel så ligger zonerna ungefär så här:
60-70
% = långdistans
70-80
% = snabbdistans
80-93%
= intervaller, där långa intervaller har lägre puls och korta högre puls
93 %
< = anaerobträning
MEN
skulle din mjölksyratålighet ligga redan runt 80 % så förändras förstås
zonindelningen. Tänk också på att all träning är personlig och att varje pass
har nya förutsättningar som du måste ta i beaktan för att utvecklas. Allt
eftersom du förbättrar dig kommer framför allt din mjölksyratröskel att klättra
högre upp på pulsskalan och flytta dina zongränser.
Investera i en pulsklocka och ta träningen till en ny nivå!
