FriskaSteg start

På söndag (10/8) kl: 9.30 tar vi på oss kängor eller löparskor och upptäcker den nya vandringsleden runt Harads. Samling utanför sporthallen!

Ca 10 km och fin-fint väder så ta med dricka och gärna långa tights för det kan vara lite goa’ hallonbuskar på något ställe, om nu inte grabbarna kört ner dem som de lovat

Funderar
du ibland på vad du är bäst på? På vad din dolda talang är? Eller på hur du ska
få möjlighet att bli så bra du kan på just det du vill bli bra på? Att inte
låta sin talang få näring och de bästa möjligheterna att växa och utvecklas är
i mycket ett slöseri, slöseri med resurser och möjligheter.

Detsamma
gäller rörelse och aktivitet. Att ha möjligheten att låta våra kroppar vara
aktiva och i rörelse som vi är skapta för är något fundamentalt naturligt i
motsats till den vardag vi ofta har i nästan total stillasittande. Det är när
vi rör oss som kreativa tankar kommer, tankar utanför de vanliga mönstren. Det
är när vi rör oss som hormoner frigörs som gör oss både glada och lyckliga. Det
är när vi rör oss som kroppen stärks och blir hållbarare, det är när vi rör oss
och alstrar vår egen värme som kroppen bränner bort inflammationer och
reparerar små skador. Om vi inte håller igång kroppen med aktiviteter bryts den
ner fortare än om vi använder den, hur motsägelsefullt det än låter men vissa
saker är gjorda för att användas och blir bara starkare. Så länge vi använder kroppen
med sunt förnuft förstås för allt kan missbrukas och överkonsumeras. Även
motion och hälsotänk som då istället blir ortorexi och fixering.

Vi är
skapta för att vara i rörelse men för många som hamnat i det onaturliga
tillståndet av stillasittande känns det kanske svårt att bryta vanan och börja
röra på sig. Ta små steg, börja med att fundera över dina vanor och se hur du
kan byta en vana mot en annan.

Fundera på hur ditt livs karta
ser ut och vad du vill ställa in kompassen mot. Kan du klara det själv, eller
behöver du lite hjälp och stöd? Var ärlig med dig själv och be om det du
behöver någon annans kunskap för att genomföra för inte många skulle drömma om
att själv bygga sitt drömhus. Varför skulle du då måsta klara av att bygga in
önsketillvaro utan stöd?

Snart…
är det sommar igen och då ska det bli vandringar, långa och korta, borta och
hemma. Nästan mest ser jag fram emot att få ta provgruppen på vandring längs
Skogsstigen och Strandpromenaden. Två delar av en cirkel som går runt byn.

Röjt och rensat, finfint att
träna på.

Skyltarna snäpper upp spänningen
en nivå till. Ska bara ha en annan ”upphängare”.

Tur att det finns snöskor så vi
redan nu kan utforska skog och mark

Var det förresten någon som läste
snöskoreportaget i Friluftsfrämjandets tidning
som vi hade gjort från Storklinten?

Så är
den strax här igen, nyårsnatten.

Nyårsaftonen med
allt glitter, fest mat och sprakande fyrverkerier.

Årets högtidsfest för
många och kvällen före ”vårt nya liv” för en hel del av oss. Men är det
egentligen så klokt att stå där med en drink i högsta hugg, full av energi och
framtidstro och lova att nu, nu ska det bli ändring på torpet! Det handlar ju
ändå om ditt liv och påverkar (oftast) dina närmaste på ett eller annat sätt. Missförstå
mig rätt, man ska sätta mål och ha önskningar om förändringar men för att inte
springa rakt i väggen och känna att man inte klarade detta (igen/heller) så bör
man ge sig själv förutsättningar att lyckas istället för nya krav.

Hur
klokt är det att sätta upp ett mål utan att tänka igenom om du verkligen kan
och vill genomföra det arbete som krävs för att nå ditt nyårslöfte? Där under
fyrverkeriet är det lätt att vara upprymd och glad för att alla andra är så
trevliga och positiva just nu. Är det inte synd att inte ge dig själv
förutsättningarna för att lyckas? Är det inte synd att bädda för att få dåligt
samvete?

Om du
har en tidningskorg spräng fylld med tidningar, måste du då inte plocka bort en
del för att få plats med nya? Eller om det är bra tidningar så kanske du sparat
just den här tidningskorgen full för att ha kvar och gå tillbaka till dessa?

Erkänner! Jag köper nya tidningskorgar
ibland

Äter
du inte upp maten i kylskåpet innan du börjar fylla på med ny mat? I alla fall
så att du har en halv hylla att ställa in varorna på när du kommer hem från
affären med mer mat? Jag frågade mig
själv för ett tag sedan om jag behövde handla mer mat. Svaret blev ”Nej, laga
bort det du har först och fyll på sedan.”

På
samma sätt måste vi göra för att lyckas med våra löften, oavsett om det är nyår
eller inte. Se över det gamla livet först, vad du lägger din tid på idag och OM
du har tid & plats att föra in nya idéer. Om du tänker efter tar de en hel
del tid innan de blir en naturlig del av ditt liv. Kanske vore det bättre att
istället för att påbörja något nytt så tar du och städar bort något gammalt. Jobbar
på att plocka bort dina tidstjuvar, göra dig av med energitjuvarna och bryta
ner dina långsiktiga mål i uppnåbara delmål som du kan klara av och som ger dig
energi för att fortsätta mot huvudmålet. Gör en situationsanalys och målplan. Bädda
för att lyckas och inte för att få dåligt samvete och känna misslyckandet ta
plats i ditt liv.

Ge ditt nyårslöfte men framför allt, ge dig själv möjligheten att
förverkliga det målet, annars gör du dig själv en björntjänst. Ta hjälp, be
någon strukturera arbetet med dig och sätta upp delmål för att nå fram. Be
någon se med nya ögon på din situation och dina mål, det kanske finns en
anledning till att du hamnat där du är och vill göra den förändring du önskar? Varför inte ta hjälp av mig ?

Jag
började skriva ett inlägg om folk som klagar på att man slösar bort tid men det
blev så negativt och tjorvigt så det var ett rent slöseri med tid, och slöseri
med er tid eftersom jag kände att det inte skulle ge er det jag ville ge. Så
istället blir det här en uppmuntran till att fundera vad ni egentligen vill
göra med er tid – Om ni skulle ha obegränsat med tid. Alltså inte obegränsat
med pengar

För
visst är det ofta så att vi förknippar tid med pengar och för att få tid måste
vi betala och ofta då i pengar. Jag har ett annat sätt att betala och det är
med organisation, efter att jag prioriterat. TV:n ryker direkt, den stjäl bara
tid & energi. Städningen inför jul skjuts upp ordentligt, en liten blir det
efter att julbaket är klart. Den stora kommer när julgranen åker ut. Det är ju
då det behövs en storstädning Vinterljus, levande ljus och julgransljus gör
att dammråttorna inte syns så mycket. (Måste skaffa mig en sådan där skylt där
det står något om att ha intressantare saker att göra för att hinna städa..)

Jag rationaliserar julbaket.
Börjar med de vita degarna så slipper jag diska, gör den första i långpanna så
är en på G, gör sedan ett gäng mördegar som plastas in för någon annan dag.
Sedan över till choklad, några småkakor som klickas sedan en långpanna fast nu
i brunt. Någon annan dag är det bara att kavla och rulla och nästan ingen disk
alls – bara härlig doft.

Åter
till att ”slösa bort tiden” – Det är en ren tolkningsfråga och väldigt
personlig. INGEN kan säga till dig att du slösar bort tiden på något du vill
lägga tid på. Tiden är din privata egendom!

Så,
vad skulle du göra om du får en dag eller två helt utan förutbestämt innehåll?

…

…

…

Följdfrågan
är förstås; Varför gör du inte det? VAD är det som tar din tid till annat? Idag
har vi faktiskt mer fritid än någonsin förr. Lyxtid helt enkelt eftersom
vardagen kräver mindre jobb än tidigare (tänk på alla köksmaskiner och
värmepannor). Ändå känner många det som om tiden inte räcker till… men till
för vad? Och vad är det vi gör med tiden?

Kanske
är det så att den tidslyx vi faktiskt har i dagens moderna samhälle ger oss en
lyxtid vi inte tänker på och uppskattar som vi borde. De där timmarna vi sitter
framför TV:n… Jo, det blir en hel del under en vecka. De är timmarna vi går
på stan och shoppar, tar en fika med vänner (hemma, borta eller på kafé) de
blir också en hel del rätt fort.

Kanske ska vi inse att det är de aktiviteterna vi valt att lägga vår
tidsvinst på. Eller är det knapprandet på mobilen, på paddan, på FB som vi
lägger vår lyxtid på…. Usch

Varför tycker många
att ”vardag” betyder den ena tråkiga dagen efter den andra? Var dag är den
andra lik så att säga. Men tänk efter, var dag måste ju betyda att varje dag
har något nytt att komma med. Var dag är en ny möjlighet att utvecklas, att
upptäcka, att umgås.

Vardagar är vanliga
dagar som blir det man gör dem till. En helg, ledighet, kan väldigt ofta bli
till ingenting för man inte orkar, ids eller prioriterar att göra något. Så varför
skjuta upp saker till en annan dag när du har var-dag till att göra något som
du vill. Prioritera!

Min vardag ser ut som
ingen annans för den är MIN och varje dag är inte den andra lik för jag har en
massa jag vill göra. Ofta prioriterar jag att göra det jag vill men ibland blir
inget gjort men det är ju inte var-dag för jag är ju inte varje dag jag gör
ingenting… om ni hänger med i tankebanorna

Välkommen underbara vinter!

Varför skjuta upp
saker till helgen? Tänk vad mycket man får ut av att bjuda vänner på en middag
mitt i veckan. Tänk vad skönt att efter jobbet inte behöva ställa sig vid
spisen utan gå hem till någon och ha det trevligt, lite fest i ”vardagen”,
vilket alltså inte är var-dag.

Min vecka har inte
varit en radda med likformiga dagar. Ett pass med pensionärerna innan lunch i måndags,
ett jobb skickat in till TT på tisdag, en dryg timmes skidåkning på onsdag,
kokade köttsoppa på torsdag och fick massage på fredag.

Att ta en massage är något vi alla borde göra oftare för det är vi värda!

Imorgon är det helg.
Tror inte den kan slå någon av ”vardagarna”. Fast man vet ju aldrig….

Ni
vet det där programmet på TV där ett team kallas in för att städa ut hos en
person med samlarmani? Kanske kommer jag att platsa där om en så där 20-30 år Det känns i alla fall så ibland,
och inte är det lätt att göra sig av med grejorna heller, fast jag försöker –
ibland.

Det
är inte så hemskt hos mig än… eller?!
…men ibland känns det så. Ibland när jag inte
hittar arbetsro utan ser alla högar med bra och intressant att ha-läsning
känner jag en oro inombords. (Jag har nämligen svårt för att slänga det skrivna
ordet, i alla former.) En oro över att ”när ska jag hinna ta tag i det där då?”
Varje sak har nämligen en arbetsinsats kopplad till sig. Kanske handlar det om
möjliga reportage jag kan göra, eller forskningsrapporter och undersökningar om
träning och hälsa som jag vill återknyta till eller läsa mer om, eller träning
& träningsteorier som jag kan nyttja och utveckla för mig själv eller till
mina kunder, eller så handlar det om… Ja, jag samlar helt enkelt på kunskap
och kunskap tar en stund att lära sig och sätta sig in i. Om man vill veta
mer…

Sedan
har vi högen i den digitala brevlådan. Visst slänger jag mailen när de är
färdiga men ibland vill jag ha möjligheten att återkoppla till en diskussion,
komma ihåg vad hon/han skrev till nästa gång jag mailar. Som när man sparar ett
brev med kuvert. Jo, jag har sådana också i lådor

Men
för att rensa, kan man bara tömma inboxen som ett steg i att komma vidare? Kan
man anta att de som mailade mig något viktigt återkommer när jag inte hör av
mig? Jag hade ofta inte gjort det själv, ”ids” inte tjata på folk som inte
verkar ha eget intresse av att upprätthålla kontakten så varför ska jag anta
att andra inte tänkte likadant? Däremot har jag varit riktigt duktig den här
veckan och avregistrerat mig till 4 av 7 nyhetsbrev! En början.

Jag
har några lådor utefter väggarna…
under skrivbordet och givetvis, under
gästsängen. En efter en håller jag på att gå igenom dem. Men hur ska jag kunna
slänga alla tidningar, urklipp och sparade papper? Jag måste ju bara läsa dem
först… Ni förstår varför det tar tid att rensa i röran? Många saker / idéer /
urklipp / tidningar / artiklar är ju bra! Bra kunskap och bra idéer för jobb.
Ni som läser mina reportage i Ute Magasinet, Kupé, TT etc förstår ju att jag måste samla på mig kunskap
och idéer. Dessutom vill jag ju hålla mig uppdaterad och utvecklas i rollen som
tränare. Eller skriva menyer för Må Bra-vandring, Pensionat Prästgården och
kunder. Alltså kan jag inte slänga den här lådan heller… Eller?

Det tar tid även för en bra tanke innan den blir till en
vana. Tro alltså inte att du kan förändra ditt levnadssätt direkt, att du kan
få plats med motion och komma in i nya vanor när det gäller sömn, mat och
engagemang som tar tid bara för att det är goda vanor. Du måste vilja och du
måste prioritera och framför allt, du måste välja att GÖRA förändringen. Varje
dag – och om igen.

Att börja i små steg och göra någon liten förändring i
taget kan vara ett sätt. Att bryta ner det stora i små delmål ett annat och att
jobba bort tidstjuvar ett tredje för att kunna bygga upp förutsättningar för en
förändring.

·
Att sova ordentligt kan vara ett steg. Betyder
inte att sova mer för man kan faktiskt sova för mycket och därigenom dra ner
ämnesomsättningen och bli ”slö”.

·
Att få ordning på mattiderna ett annat viktigt
steg.

·
Att äta rätt, lite mer bra fetter för energi och
ork. Makrill på frukostbrödet, lax till middag och sill till lunch så har du
fet fin fisk 3 dagar på en vecka vilket gör mycket.

·
Ta en tupplur! Varför kämpa mot tröttheten när
du kan övervinna den genom en tupplur på 20 min? och bli mer effektiv resten av
dagen!

·
Dra ner på temperaturen i sovrummet eller byt ut
det varma täcket mot ett svalare.

·
Bli mer medveten om nuet. Ta några minuter för
medvetennärvaro, meditation eller bara ”lukta på kaffet”.

·
Kör några minuter med andningsövningar och
syresätt blodet för mer energi.

·
Ät lugnt och smaka på maten istället för att
skyffla in och skynda.

·
Ta en frukt efter maten.

·
Kör du fast, starta om! Men identifiera VAD som
gjorde att du körde fast.

·
Funkar det inte, prova igen – på ett annat sätt.

Enligt Riksidrottsförbundets forskningsrapport Idrott och motion 60+ har en frisk
80-åring i vissa muskler förlorat mer än hälften av sin ursprungliga
muskelmassa och styrka. Det är ofrånkomligen en stor anledning till att många
äldre i dag behöver mycket hjälp att klara av vardagliga hushållssysslor i hemmet.

Så behöver det emellertid inte vara. I samma rapport framgår det nämligen också
att äldre kvinnor och män kan förbättra såväl kondition och uthållighet som
balans, stryka och rörlighet högt upp i åldrarna. Därtill uppges det att en hög
social och fysisk aktivitetsnivå kan minska risken för funktionshinder, sjukdom
och för tidig dödlighet hos seniorer. En orsak av många till att starta en
träningsgrupp för ”äldre”?

MEN varför vänta tills du blir äldre eller bli sjuk eller
blir överviktig? Om du tar och underhåller din kropp och hälsa när den är bra
så kostar det dig mindre i längden än om du väntar till ”förfallet” satt in. Vi
tar det här med bilen igen, att serva den och upptäcka fel i tid kostar mindre
än om den brakar ihop och du måste renovera hela växellådan eller vad det nu är
som är problemet.

Så, bestäm dig för om du vill leva ditt bästa från och
med idag och framåt eller om du ska ha några år med smärta, oförmåga,
otymplighet och kanske inte orka komma igen. Allt kan vi givetvis inte påverka
men om vi påverkar det vi kan lämnar vi mindre åt slumpen.

Jag har alltid trott att det är på våren de flesta börjar om, men
det kanske är för att jag är längdåkare och som sådan startar året i maj. Har
även trott att det är i januari folk kommer till gym, gruppträningar eller
börjar synas i terrängen – för att leva upp till något nyårslöfte de gett.

Jag älskar utmaningen i att hitta
det som funkar för den enskilda personen. Tillsammans hitta möjligheterna för
att just DEN personen ska kunna genomföra sitt projekt och nå sitt mål. Jag
kallar det en Situationsanalys och det är steg 1 för att veta HUR vi ska gå
vidare.

Nu är det bara att inse. Det är på hösten de flesta sätter
tänderna i uppgiften ”ta vara på min kropp” och dessutom tar hjälp för att göra
det. Skulle jag generalisera så skulle jag säga att det är för att Nyårslöftet
hade man 12 månader på sig att uppfylla och då behöver man inte börja i
januari. Varför göra bort något nu som man kan skjuta upp?!

På våren, inför Beach 2013, tror man att med ljusa sommarkvällar
och semester så kan man ta tag i det själv. Frågan var väl bara om man hade
lagt upp en strategi som var känd och accepterad av en själv och de närstående
som blev berörda?!

Nu när hösten kommit, arbete och skola börjar igen och det är
nystart på allt från TV-serier till föreningsliv så känns det mer aktuellt och
mer inspirerande att ta tag i sin egen träning/hälsa. Dessutom kanske,
förhoppningsvis, har man insett att själv inte alltid är bästa dräng och att
man behöver hjälp och inspiration för att göra verklighet av det där
nyårslöftet, det där som inte blev av under sommarmånaderna.

Nu jobbar jag med ett
träningsschema för Helen och ett för Vasalopps-Jan, en situationsanalys (vad
som ska göras) för fru Jansson och så ett menyförslag. Roligt, utmanande och
framför allt: Givande när jag ser förändringarna hos mina kunder.

Känner du att du behöver hjälp att se och
strukturera upp sin vardag så att du får plats och tid för träning? Hör av dig!